Главная / Статьи / Диетология / Правильное питание - как основ...

Правильное питание - как основной фактор, влияющий на здоровье человека

Правильно ли вы питаетесь? Такой вопрос можно задать абсолютно любому человеку, желающему иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет. Но не всегда можно услышать на него положительный ответ. Основой контроля всех процессов в организме является правильное питание. Оно представляет собой процедуру приема пищи в определенное время. В свою очередь пища, употребляемая человеком, в течение суток должна быть полностью распределена по количеству калорий и общему составу химических элементов. Правильное питание подразумевает четырехразовый прием пищи каждый день. Если у человека имеются проблемы с пищеварительной системой, то количество приемов пищи следует увеличить до шести раз в сутки.

Вся установленная на день норма питания делится по следующему принципу: завтрак должен составлять одну третью часть всей дневной нормы, плотный обед и ужин, которые составляют до четверти нормы. При такой системе питания организм получает возможность благоприятно усваивать поступающие с пищей вещества и витамины. Распределение продуктов по часам приема происходит в зависимости от энергетического потенциала пищи. Так, на завтрак или обед рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество белка (рыба, мясо, бобовые). Они повышают работоспособность нервной системы. На ужин лучше всего употреблять фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Кофе, чай или острые приправы не рекомендуется употреблять на ночь. Для того чтобы пища лучше усваивалась, необходимо тщательно ее пережевывать.

Не стоит забывать, что вред пищеварительной системе наносит чтение, беседы и просмотр телевизора во время еды.

Питание человека — важный фактор, влияющий на здоровье человека. Неправильное питание влечет за собой нарушение функций отбельных органов и всего организма в целом. Поэтому необходимо уделять внимание своему питанию и стараться, чтобы оно было полноценным.

Правилное питание

Основы правильного питания

Сбалансированный набор белков, углеводов и жиров — основа правильного питания. Они должны составлять оптимальную пропорцию в рационе человека. Например, если человек занят умственным трудом и мало двигается, его ежедневный рацион должен содержать 100 гр белка, 90гр жиров и 350 гр углеводов. А для людей, занятых физическим трудом: 120гр белка, 90гр жиров, 400г углеводов. Не следует забывать и о витаминах и клетчатке, также необходимых нашему организму.

Основной рацион здорового питания должны составлять овощи, фрукты и крупы. Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты или полуфабрикаты. Стоит исключить из рациона готовую пищу из магазинов, требующую только разогрева. Стремитесь к тому, чтобы ваше питание было сбалансированным, т. е. употребляйте все группы продуктов, не исключая и не заменяя какие-либо из них. Чаще употребляйте в пищу разные виды капусты. Она помогает снизить риск возникновения онкологических заболеваний.

По условиям правильного питания прием пищи должен производиться по расписанию. Ведь в случае переедания излишки пищи откладываются и образуют жировую массу. Поэтому правильно скорректированный рацион питания поможет улучшить процесс борьбы с лишним весом, чтобы потом не пришлось корректировать фигуру и избавляться от лишнего веса.

Старайтесь снизить употребление сахара, соли и алкоголя. По-возможности ешьте пищу с низким содержанием жира. Не ждите моментальных результатов от перехода на правильное питание. Со временем, вы заметите, что вы стали реже болеть, восстановился сон, появилось больше энергии, нормализовался вес и т. п.

Комментариев нет

Допустимы символы А..я
Написать комментарий
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В сравнении

Чтобы добавить товар к сравнению, нажмите ссылку «сравнить» под изображением товара